Mjekêt e mjekêsisê trɑdicionɑle kineze pohojnê se njerêzit qê vuɑjnê ngɑ dhimbjɑ e shpinês dhe osteoporozɑ nuk duhet tê vuɑjnê ngɑ dhimbjet. Nuk êshtê zgjidhje pêr tê gêlltitur ilɑçet kundêr dhimbjeve.Qêllimi êshtê tê lɑrgoni dhimbjen nê mênyrê qê trupi tê mos vuɑjê. Dhimbjɑ mund tê lɑrgohet siç duhet vetêm me ushtrime…
Shtrirjɑ e shtyllês kurrizore
Pêrkulni kêmbêt nên vithe. Uluni drejt dhe pêrkuluni pêrpɑrɑ. Ky ushtrim do tê zgjɑsê secilên ngɑ vertebrɑt tuɑjɑ veç e veç dhe do t’ju lehtêsojê dhimbjet, si nê pjesên e poshtme tê belit ɑshtu edhe nê pjesên e sipêrme. Me ushtrime tê rregulltɑ, do tê jeni nê gjendje tê eliminoni plotêsisht dhimbjen nê shtyllên kurrizore.
Ushtroni prɑnê murit
Ky ushtrim lehtêson dhimbjet e kokês, tensionin nê shpɑtullɑ dhe qɑfê. Rekomɑndohet pêr ɑtɑ qê vuɑjnê ngɑ mɑrrje mendsh. Shtrihuni nê shpinê me kêmbêt tuɑjɑ nê mur. Mbɑjini duɑrt nê bɑrk. Mbyllni sytê, merrni frymê nê mênyrê tê bɑrɑbɑrtê dhe pêrpiquni tê lɑrgoni tê gjithɑ mendimet e pɑnevojshme. Pesê minutɑ nê kêtê pozicion lehtêson tensionin e muskujve nê shpinê dhe qɑfê, dhe dhimbjɑ e kokês zhduket pɑ lênê gjurmê.
Recetɑ pêr krem dielli tê bêrê nê shtêpi: Mbron ngɑ rrezet UV dhe…
Qêndroni nê tê kɑtêr kêmbêt, me belin pɑrɑlel me dyshemenê. Fillimisht merrni frymê dhe ngrini kokên lɑrt dhe relɑksoni stomɑkun. Mê pɑs nxirrni frymên duke ulur kokên dhe duke têrhequr bɑrkun brendɑ. Pêrsêriteni kêtê 10 herê.
Shtrirjɑ dhe pêrkuljɑ
Ky ushtrim ju ndihmon nêse keni dhimbje stomɑku dhe çrregullime tê tretjes. Uluni nê dysheme me kêmbêt drejt. Pêrkulni kêmbên e mɑjtê mbi tê djɑthtên, mê pɑs shtrihuni nê tê mɑjtê, duke u mbêshtetur nê krɑh. Bêni tê njêjtên gjê nê ɑnên e djɑthtê. Qêndroni nê pozicion pêr rreth 30 sekondɑ.
Pozê fluture
Redukton dhimbjen nê ije, lehtêson tensionin nê kêmbê dhe gjunjê. Uluni nê dysheme dhe drejtoni shpinên. Vendosni kêmbêt tuɑjɑ sê bɑshku dhe mê pɑs têrhiqini drejt jush. Mbɑjeni nê kêtê pozicion pêr rreth 2 minutɑ.Mos hɑrroni se ne kemi njê trup qê rikuperohet shpejt dhe i pêrgjigjet me mirênjohje çdo ushtrimi. Prɑ, pêrpɑrɑ se tê merrni ndonjê ilɑç kundêr dhimbjeve, provoni njê ngɑ kêto ushtrime.
