3 këshilla kryesore që mjekët e zorrëve (gastroenterologët) japin për të ndihmuar në humbjen e dhjamit të barkut

Posted on by rxitz

3 këshilla kryesore që mjekët e zorrëve (gastroenterologët) shpesh japin për të ndihmuar në humbjen e dhjamit të barkut, sipas artikujve të fundit shëndetësorë dhe ekspertëve në mikrobiomë:

🥦 1. Ushqeni bakteret “e mira” të zorrëve

Një mjek i zorrëve thekson se shëndeti i mikrobiomës ndikon drejtpërdrejt në yndyrën e barkut.

  • Shtoni fibra bimore (fruta, perime, bishtajore, drithëra integrale).

  • Konsumoni ushqime të fermentuara si kos natyral, kefir, lakër turshi, kimchi, miso.

  • Shmangni sheqerin e tepërt dhe produktet ultra të përpunuara që dëmtojnë bakteret e mira.

🧠 Këshilla “veçanërisht e rëndësishme” sipas mjekut është ruajtja e mikrobiomës së shëndetshme – sepse ajo rregullon metabolizmin, inflamacionin dhe mënyrën si trupi depoziton yndyrën.

🚶‍♂️ 2. Lëvizni çdo ditë, edhe me hapa të vegjël

Nuk është e nevojshme palestër ekstreme. Edhe 30–45 minuta ecje të shpejtë në ditë ndihmojnë në:

  • Aktivizimin e metabolizmit;

  • Reduktimin e stresit (që ndikon në kortizolin, hormonin e dhjamit abdominal);

  • Përmirësimin e tretjes dhe lëvizjes së zorrëve.

🕗 3. Mos hani vonë në darkë

Trupi tret më ngadalë në mbrëmje, dhe ngrënia pas orës 20:00 lidhet me shtim të dhjamit të barkut.
Mjeku sugjeron:

  • Të lini të paktën 12–14 orë agjërim midis darkës dhe mëngjesit (agjërim i ndërprerë / intermittent fasting i butë).

  • Të shmangni “snack”-et natën vonë.

🗓️ PLANI 7-DITOR PËR DJEGIEN E DHJAMIT TË BARKUT

🥣 Mëngjes (ora 8:00–9:00)

  • Dita 1–7:

    • Kos natyral ose kefir + fara chia + boronica ose mollë

    • 1 lugë të vogël mjaltë (opsionale)

    • Çaj jeshil ose ujë me limon

💡 Pse: ushqen bakteret e mira dhe nxit tretjen.

🥗 Dreka (ora 13:00–14:00)

  • Dita 1: Pulë e zier ose pjekur + perime të ziera + pak vaj ulliri

  • Dita 2: Peshk (tuna ose salmon) + sallatë jeshile me limon

  • Dita 3: Thjerrëza ose fasule + sallatë e freskët

  • Dita 4: Oriz integral + perime të skuqura lehtë me vaj ulliri

  • Dita 5: Mish viçi i zier + brokoli + pak hudhër

  • Dita 6: Qumështorë bimore (si tofu ose vezë) + sallatë domate-kastravec

  • Dita 7: Supë perimesh + bukë integrale e hollë

💡 Shto uthull molle (1 lugë gjelle në ujë para drekës) për të ndihmuar në stabilizimin e sheqerit në gjak.

🍲 Darkë (ora 18:30–19:30)

  • Supë e lehtë ose sallatë + burim proteinash (vezë të ziera, ton, ose jogurt i pasur me proteina)

  • Mos ha më pas orës 20:00

  • Ujë, çaj kamomili ose çaj xhinxheri

💡 Pse: trupi tret më mirë kur pushon barku gjatë natës.

🚶‍♀️ Rutina ditore për lëvizje dhe bark

(Vetëm 30–40 minuta në ditë)

  1. 10 min ecje e shpejtë në mëngjes ose pas mëngjesit

  2. 15 min ushtrime të lehta:

    • 3×20 crunch

    • 3×15 leg raises

    • 3×30 sek plank

  3. 15 min ecje ose shtrirje pas darkës

Nëse s’e ke kohën e plotë – mjafton të ecësh 45 min çdo ditë në ritëm të qëndrueshëm.

💤 Shtesë e rëndësishme:

  • Fli 7–8 orë në natë, sepse mungesa e gjumit rrit kortizolin → ruajtje dhjami në bark.

  • Pini 1.5–2 litra ujë në ditë.

  • Shmangni pijet me gaz, alkoolin dhe ëmbëlsirat e gatshme.

Related Posts