Konsumimi i produkteve të qumështit natën vonë mund të prishë gjumin tuaj, sipas një studimi të ri të zhvilluar në Kanada.
Studiuesit anketuan 1,082 studentë kolegji për të analizuar zakonet e tyre të të ngrënit dhe si ato ndikonin në cilësinë e gjumit. Rezultatet ishin befasuese, me 40 përqind të pjesëmarrësve që ndjenin se ushqimet e caktuara ndikojnë në gjumin e tyre. Nga ky grup, 20 përqind e studentëve e përmendën qumështin si një faktor problematik.
Sipas këtij studimi, vetëm 5.5 përqind e të anketuarve ishin të mendimit se dieta e tyre kishte ndikim në natyrën e ëndrrave të tyre. Megjithatë, qumështi mbeti në krye të listës së shkaqeve të mundshme për ëndrra të çuditshme, bashkë me ëmbëlsirat e sheqerosura, për shkak të elementeve që krijonin shqetësim gjatë natës.
Një nga pyetjet kryesore që u shtruan ishte në lidhje me frekuencën e anktheve dhe ndjesitë e intolerancës ndaj laktozës. Pjesëmarrësit që raportuan intolerancë ndaj laktozës ishin ndjeshëm më të predispozuar për të pasur ankthe dhe shqetësime të tjera të lidhura me sistemin tretës. Kjo sugjeron se ka një lidhje të drejtë mes konsumimit të produkteve të qumështit dhe shëndetit mendor.
Një faktor tjetër esencial në këto gjetje është mënyra se si problemet e tretjes mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit. Çështjet e zorrëve, që shpesh janë të lidhura me ushqime të pasura me laktozë, duket se shkaktojnë shqetësime të tilla që çojnë në faza më të lehta të gjumit. Kjo mund të rezultojë në ëndrrat e gjalla ose negative, që përbëjnë një shqetësim të shtuara për ata që vuajnë nga këto probleme.
Kërkime të mëparshme e mbështesin këtë ide. Një anketë e vitit 2015 zbuloi se afërsisht 18 përqind e studentëve kanadezë lidhin ushqimin e tyre me karakterin e ëndrrave, duke e përmendur qumështin si faktor të rëndësishëm. Një studim i vitit 2022, që përfshiu 436 individë, vuri në dukje se ata që konsumonin më shumë ushqime të sheqerosura përjetonin më shumë mundësi për të pasur ankthe. Kjo rrit vëmendjen ndaj ushqimit që hamë dhe mundësive për ta rregulluar atë në mënyrë që të përmirësojmë cilësinë e gjumit.
Çfarë ndodh në trupin tonë kur konsumojmë produkte të qumështit para se të flijmë? Një ndarje e detajuar dhe analizat neurologjike sugjerojnë se një dietë e pasur me fibra, fruta dhe perime kontribuon në një gjumë më të thellë dhe të qetë, përkundrazi, ushqimet e pasura me yndyra të ngopura dhe sheqer parashikojnë një gjumë të lehtë dhe të fragmentuar. Në fakt, të ngrënit vonë natën nuk është vetëm një zakon i keq për shëndetin, por gjithashtu ndikon në ritmet tona biologjike.
Një studim i ri sugjeron që konsumimi i produkteve të qumështit dhe ngarkesat e tjera të ushqimit me sheqer në mbrëmje mund të ndikojnë në mënyrën se si flasim për ëndrrat tona. Nëse këto gjetje konfirmohen nga kërkime të ardhshme, ato mund të kenë implikime të rëndësishme për menaxhimin e mundimeve të natës, ku makthet janë një problem për 4 përqind të të rriturve, veçanërisht ata me çrregullimet e stresit post-traumatik.
Ekspertët paralajmërojnë se ilaçet që përdoren për të trajtuar këto probleme shpesh kanë efekte anësore të dëmshme. Ndryshimi i modelit të ushqimit natën, duke zgjedhur produkte me pak laktozë ose duke ulur sasinë e sheqerit, mund të jenë mënyra të thjeshta por efektive për të përmirësuar gjumin dhe për të ulur mundësinë e episodëve të ëndrrave shqetësuese.
Me këto të dhëna në mendje, është e rëndësishme që individët të reflektojnë mbi zakonin e tyre të ngrënies dhe ndikimin e mundshëm që ka në natyrën e gjumit të tyre. Nëse jeni duke u përballur me trazira gjumi, ndoshta është koha të rishikoni dietën tuaj.
